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        山東省淄博第十一中學
        Zibo No.11 Middle School of Shandong Province

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        資訊公告

        龍騰瑞氣,從“心”啟航——淄博第十一中學新學期開學心理調試指南

        2024-02-25

        龍騰瑞氣  從“心”起航

        淄博第十一中學新學期開學心理調試指南

         

        親愛的家長和同學們:

               寒假已經結束,新學期不期而至,為幫助大家以飽滿的精神狀態投入到新學期,學校心理老師為大家準備了一份心理調適指南,希望能幫助大家調整心態再出發!

         

         


        學  生  篇

         

         

         

         

         

        、

         

         

         

         

         

               1.主動調整生物鐘,規律作息。

               假期在家很多人形成了晚睡、熬夜、睡回籠覺等不良的生活習慣,有些同學沒有注意提前調節,開學后出現了注意力不集中、精神不佳等情況,影響自己的學習效率和整個班級的狀態。建議同學們盡快主動調整生物鐘,邀請家長同步規律作息。

               2.合理調整情緒,進行積極的自我暗示。

               (1)面對開學,面臨家長的催促提醒和老師的溫馨提示,可能出現這樣那樣的情緒狀態,其實每種情緒背后都有其價值。無論你是興奮、期待還是焦慮不安,這都是我們真實的感受,是我們生活的一部分,無需否認或逃避。適度的焦慮和緊張情緒,可以更快地幫助我們將自身狀態由放假模式切換為上學模式。

               (2)進行積極暗示,隔絕消極事物和誘惑

               “今天又是元氣滿滿的一天!”“開學有這么多驚喜等著我呢!”當你對自己進行積極的心理暗示時,你將會更有力量適應學校生活。假期中手機、平板、電腦等電子產品是誘惑之一。沒追完的劇、沒看完的電影都可能成為牽掛,做好終止儀式,給自己的娛樂休息按下暫停鍵,開啟新學期,重拾行囊,遇見2024更好的自己,告訴自己,我可以做到,我相信我自己。

               3.根據SMART原則制定新學期目標

               新學期,新狀態,新目標。目標是促進我們向前向上的不竭動力。結合SMART制定新學期目標,S目標必須明確具體,避免模棱兩可;M目標要是可衡量的,盡可能用數字、程度、時間等準確描述;A目標要是可實現的,避免不切實際,跳一跳能夠得著;R目標要與自己的生活學習相關,是學習目標或生活目標;T目標是有時間限制的,有起點、終點,避免無限拖延。


        家  長  篇

         

               1.幫助孩子收心,循序漸進回歸日常狀態。

               假期中的孩子,心態通常較為松弛,而開學后則相對緊張,兩種狀態的轉換往往需要一段時間。各位家長不能操之過急,應循序漸進幫助孩子把心收回來,否則會給孩子太大的心理負擔。

               2.做有松弛感的家長

               有松弛感的家長會營造出一種健康的生活氛圍,彼此尊重,理解與關懷,遇事共同面對。孩子在有松弛感的家庭氛圍中生活,能夠獲得足夠的安全感、歸屬感,父母的松弛感決定了孩子的幸福感。

               3.看見孩子的閃光點

               比起清晰明了,孩子更偏愛世界的未知,比起強化錯誤,放大優點更能點燃他們向上的動力。父母要做的就是用放大鏡去挖掘、強化孩子身上的每一個優點,無論大小。

               4.允許孩子的情緒和新思想

               那些在大人看來很小、微不足道的事情,在孩子看來往往是很大、很重要的事情。開學前后一段時間內,孩子有情緒很正常,就好比家長們在面臨上班時也會有情緒,允許孩子有情緒,接納孩子的情緒,不要一味地講道理,多一些陪伴與溝通。


         

         

         

         

        從心出發,踏夢前行!

         

        愿每一位十一中學子在新學期

         

        秉承龍的精神

         

        成就熱辣滾燙的自己!

        END

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